Dormir em camas separadas pode realmente ser bom para o seu relacionamento?

Substantivo1.acomodação para dormir - um quarto usado principalmente para dormir

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PARA ALGUMAS CAMAS SEPARADAS PODEM SIGNIFICAR MELHOR SONO

Uma pesquisa da National Sleep Foundation descobriu que quase um em cada quatro casais americanos dorme em camas ou quartos separados. Não é (sempre) porque eles não se amam mais ou não valorizam a proximidade física que faz parte dos alicerces dos relacionamentos saudáveis ​​mais duradouros - embora eu seja ingênuo em acreditar que problemas profundos de relacionamento não são responsáveis ​​por número significativo de pessoas que ainda estão juntas, mas dormem sozinhas.

"Dormir em camas separadas, embora não seja muito romântico, oferece alguns benefícios em potencial para quem dorme - especialmente se um dos parceiros da cama é perturbador", diz o Dr. Neil Kline, médico do sono, internista e representante da Associação Americana do Sono. Por perturbador, ele quer dizer, por exemplo, um dos parceiros roncando, um problema do sono que ele diz afetar cerca de metade da população adulta.

Muitas vezes, no entanto, a decisão de dormir separados não é tomada porque uma pessoa é perturbadora, mas porque os casais podem ter incompatibilidades nas preferências de sono, como temperatura para manter o quarto ou hora para dizer que as luzes estão apagadas.

Pessoas como eu costumam tentar ajustar suas preferências para satisfazer um parceiro, mas o Dr. Joseph Cilona, ​​psicólogo de Manhattan, diz que essas predisposições são às vezes permanentes e não podem ser alteradas - uma pessoa da manhã provavelmente sempre será uma pessoa da manhã.

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Acomodação como parte do processo de adaptação

Inicialmente proposto por Jean Piaget, o termo acomodação refere-se à parte do processo de adaptação. O processo de acomodação envolve a alteração dos esquemas ou idéias existentes, como resultado de novas informações ou novas experiências. Novos esquemas também podem ser desenvolvidos durante esse processo.

Considere, por exemplo, como crianças pequenas aprendem sobre diferentes tipos de animais. Uma criança pequena pode ter um esquema existente para cães. Ela sabe que os cães têm quatro patas; portanto, pode acreditar automaticamente que todos os animais com quatro patas são cães. Quando mais tarde ela descobrir que os gatos também têm quatro pernas, ela passará por um processo de acomodação no qual o esquema existente para cães mudará e ela também desenvolverá um novo esquema para gatos.

Os esquemas se tornam mais refinados, detalhados e diferenciados à medida que novas informações são reunidas e acomodadas em nossas idéias e crenças atuais sobre como o mundo funciona.

MENOS SONO PODE SIGNIFICAR MAIS ESTRESSE EM UM RELACIONAMENTO

Embora muitos pensem que dormir à parte pode ter efeitos negativos em um relacionamento, o oposto também pode ser verdadeiro: mesmo sem perceber, ter seu sono interrompido por seu parceiro pode gerar sentimentos negativos em relação a ele.

Como as 22:00 recorrentes lute para desligar a TV ou observe mentalmente toda vez que seu parceiro significativo arranca as cobertas e acorda você.

"Culpar ou responsabilizar alguém por algo que está fora de seu controle pode causar sérios conflitos em um relacionamento e resultar em raiva, ressentimento e insatisfação geral", diz Cilona.

Mas mesmo que você não culpe seu parceiro por coisas que estão levando à sua falta de sono, a falta de sono em si pode levar a problemas de relacionamento.

O impacto negativo de um ou ambos os parceiros serem constantemente privados de sono pode ser devastador para o relacionamento.

"O impacto negativo resultante de um ou ambos os parceiros serem constantemente privados de sono pode ser devastador para o relacionamento, bem como para a saúde física, o sucesso no trabalho e em outras áreas da vida", diz Cilona.

Quando alguém não está dormindo bem, seja por motivos relacionados ao parceiro ou não, eles experimentam alterações cognitivas que aumentam o humor e as tornam mais irritadas durante o dia, algo que geralmente ocorre nas pessoas com quem você está mais próximo. Jeffrey Durmer, neurologista, médico de medicina do sono e diretor médico da FusionHealth, diz que as pessoas que não dormem o suficiente tendem a sentir falta de julgamento e dizem e fazem coisas que normalmente não fariam se estivessem descansadas.

As pessoas também não conseguem processar o conteúdo emocional quando estão privadas de sono, diz ele. "Para um casal, isso pode levar à falta de comunicação e, talvez, a problemas de relacionamento piores, e às vezes quando você dorme esse conceito de estar consciente um do outro e se levar em consideração, tudo acaba."

Como a acomodação ocorre ao longo da vida

A acomodação não ocorre apenas em crianças, os adultos também experimentam isso. Quando as experiências introduzem novas informações ou informações que conflitam com os esquemas existentes, você deve acomodar esse novo aprendizado para garantir que o que está dentro da sua cabeça esteja em conformidade com o que está fora do mundo real.

Por exemplo, imagine um garoto criado em uma casa que apresente um esquema estereotipado sobre outro grupo social. Por causa de sua educação, ele pode até ter preconceitos em relação às pessoas desse grupo. Quando o jovem se muda para a faculdade, de repente se vê cercado por pessoas desse grupo. Através da experiência e interações reais com os membros deste grupo, ele percebe que seu conhecimento existente está completamente errado. Isso leva a uma mudança dramática, ou acomodação, em suas crenças sobre os membros desse grupo social.

ANTROPOLOGIA DO SONO - SONO EM DIFERENTES CULTURAS


É evidente que existem diferenças significativas nos padrões de sono em diferentes partes do mundo e em diferentes momentos da história. Tradições, valores culturais e condições e ambientes locais influenciam as práticas e atitudes do sono.

Uma fonte importante dessas diferenças é a ampla disponibilidade de luz artificial, que levou a mudanças significativas nos padrões de sono no oeste industrializado desde a sua introdução em meados do século XIX. Parece provável que hoje dormimos pelo menos uma hora a cada noite do que era costume até um século atrás, e provavelmente várias horas a menos do que antes da industrialização e da eletricidade. De acordo com alguns estudos, a iluminação artificial incentivou o tempo de início do sono mais tarde, mas também a tendência de dormir em uma única explosão concentrada durante a noite (sono monofásico), em vez dos padrões de sono mais segmentados e fragmentados (sono polifásico ou bifásico). ) ainda encontrado em muitas sociedades nômades não desenvolvidas.

Durante as longas noites dos meses de inverno, nossos ancestrais pré-históricos - e, segundo alguns pesquisadores, ancestrais mais recentes até os últimos duzentos anos - podem ter quebrado o sono em dois ou mais pedaços, separados por uma hora ou duas de tranquilidade repousante e possivelmente interlúdios sexuais. Experimentos realizados nos anos 90 pelo psiquiatra Thomas Wehn, tentando permitir que as pessoas dormissem em condições pré-históricas naturais, pretendem apoiar essa teoria, embora os experimentos não sejam considerados definitivos. Nas sociedades nômades ou caçadores-coletores até hoje, é mais comum as pessoas terem esse tipo de sono bifásico, ou às vezes períodos de sono polifásicos ainda mais flexíveis e fragmentados, dormindo e saindo durante o dia ou a noite, dependendo do que está acontecendo.

As diferenças culturais nos locais de dormir (no chão, nas plataformas comunitárias, nas camas, etc.) e nos parceiros de dormir (sozinhos, com um cônjuge, com a família imediata, em grupos comunitários, etc.) em diferentes tradições e sociedades também influenciam o momento, a duração e a regularidade do sono.

Co-dormir (onde um bebê ou criança pequena dorme na mesma cama que sua mãe) era uma prática muito comum até o século 19, mesmo no Ocidente industrializado, e permanece assim até hoje em muitos países tradicionais ou em desenvolvimento. Os defensores da prática afirmam que isso facilita a ligação e a amamentação sob demanda, reduz o estresse no bebê e na mãe, ajuda a regular a respiração da criança e as funções fisiológicas, e se nada mais é um método prático de manter ambas as partes quentes à noite. No entanto, há também um risco adicional de sufocamento acidental, pode promover uma dependência doentia e excessiva na criança, e quase certamente interfere no relacionamento dos pais.

Mesmo no mundo desenvolvido, ainda existem diferenças significativas nos padrões de sono. Um estudo realizado em 10 grandes países em 2002 revelou algumas dessas variações regionais. Por exemplo, enquanto o tempo médio dormido pelos participantes do estudo era de cerca de 7,5 horas por noite, os resultados de países individuais variavam de 6 horas e 53 minutos no Japão a 8 horas e 24 minutos em Portugal. Mais de 42% dos brasileiros tiravam cochilos regulares à tarde, enquanto apenas 12% dos japoneses cochilavam. Mais de 32% dos belgas se queixaram de insônia e outros problemas de sono, enquanto apenas 10% dos austríacos afirmaram não dormir bem. 53% dos sul-africanos e 46% dos portugueses admitiram usar regularmente medicamentos para dormir, em comparação com apenas 10% dos austríacos e 15% dos japoneses.


Outro estudo, realizado pela OCDE em 2009, indicou que o francês médio dorme quase 9 horas por noite, seguido de perto por americanos e espanhóis (com 8,5 horas), enquanto coreanos e japoneses estão no final da lista com substancialmente menos de 8 horas. Um estudo de sono de 2008 entre bebês e crianças pequenas indicou que os períodos de sono (incluindo cochilos) variavam de 13,3 horas na Nova Zelândia e 12,9 horas nos Estados Unidos, até apenas 11,6 horas no Japão, com horas de dormir para bebês variando entre as 19h30 e as 19h30. Nova Zelândia às 22h45 em Hong Kong.

Uma soneca ou sesta diurna é um hábito comum entre adultos em muitos países do Mediterrâneo e em outros lugares. A Espanha, em particular, tradicionalmente elevou a sesta quase ao nível de uma forma de arte, embora, na agitação do mundo moderno, ela seja menos onipresente do que costumava ser. Os cochilos também são comuns em partes da África e da China, e o inemuri japonês (um cochilo tirado no trabalho para aumentar a produtividade e demonstrar comprometimento profissional) tem toda uma ideologia construída ao seu redor.

A experiência do Japão é um bom exemplo de como uma mudança de cultura pode afetar os padrões de sono. Nos anos pós-guerra, o Japão desejava reconstruir-se e reafirmar-se e, como uma maneira de expressar o patriotismo, os trabalhadores japoneses eram incentivados a acordar cedo para começar o trabalho mais cedo (e muitas vezes também terminavam tarde). A soneca no local de trabalho foi incentivada como uma forma de demonstrar comprometimento, embora de fato provavelmente tenha degradado ainda mais a qualidade do sono noturno. Hoje, o sono é talvez mais subvalorizado no Japão do que em qualquer outro lugar, e a privação do sono é endêmica.

Navegação secundária

Muitos efeitos da falta de sono, como se sentir mal-humorado e não funcionar da melhor maneira possível, são bem conhecidos. Mas você sabia que a privação do sono também pode ter consequências profundas na sua saúde física?

Um em cada três de nós sofre de falta de sono, com estresse, computadores e levar o trabalho para casa, muitas vezes culpados.

No entanto, o custo de todas aquelas noites sem dormir é mais do que apenas mau humor e falta de foco.

O sono regular e ruim coloca você em risco de condições médicas graves, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes - e diminui sua expectativa de vida.

Agora está claro que uma sólida noite de sono é essencial para uma vida longa e saudável.

Camas separadas é uma solução potencial, mas pode não ser a melhor

Uma população significativamente grande de adultos tem distúrbios do sono não diagnosticados.

Não quero ficar desconfortável dormindo com outras pessoas. Eu sei que isso é prejudicial para a pouca vida amorosa que tenho atualmente. Isso me incomoda muito e sempre foi algo que considero crônico. Eu acho que a maioria das pessoas em uma situação semelhante à minha compartilha o sentimento de que, se pudessem dormir consistentemente bem com a pessoa amada ao lado, elas prefeririam que dormir separadamente.

Felizmente, Durmer acredita que em muitos casos isso é uma possibilidade. Ele reconhece que dormir melhor pode influenciar positivamente um relacionamento romântico, mas diz que é importante ter em mente que, se você acorda seu parceiro ou vice-versa, dormir em camas ou quartos separados elimina o irritante inicial, mas pode não necessariamente seja sua melhor solução. É mais um intervalo que nem sempre aborda o problema que está na raiz do problema - que geralmente é um distúrbio do sono, como apneia do sono, ronco, insônia ou síndrome das pernas inquietas. Durmer diz que uma população significativamente grande de adultos tem distúrbios do sono não diagnosticados.

Vírgula com Não apenas. . . Mas também

Você deve usar vírgula com não somente . . . mas também? Normalmente não. De um modo geral, uma vírgula não deve ser usada para separar pares de conjunções em uma conjunção correlativa. Como você deve saber, no entanto, muitas vezes há exceções às regras gramaticais, especialmente ao lidar com vírgulas.

É correto escrever a frase dessa maneira, sem vírgula:

Mas se você realmente deseja mostrar ênfase especial, pode adicionar uma vírgula:

Você já pensou que precisava de mais equilíbrio em sua vida? Hoje em dia, as pessoas falam muito sobre alcançar o equilíbrio, seja moderando sua dieta ou div />

Observações sobre o processo de acomodação

No livro deles Psicologia Educacional (2011), os autores Tuckman e Monetti observam que Piaget acreditava na importância do equilíbrio entre os processos de acomodação e assimilação. A imitação é uma parte importante do processo de aprendizagem, mas o desenvolvimento de um senso estável de si também é essencial. Brincar também é fundamental, mas as crianças também precisam passar pelo processo de assimilação e acomodação de novas informações para aprender.

"Deve haver acomodação suficiente para atender e se adaptar a novas situações e assimilação suficiente para usar os esquemas de maneira rápida e eficiente", sugerem Tuckman e Monetti.

Atingir um estado de equilíbrio entre os processos de assimilação e acomodação é o que ajuda a criar uma sensação de estabilidade entre o indivíduo e seu ambiente.

Então, o que determina se uma nova informação é acomodada ou assimilada. No Enciclopédia de Psicologia da Educação (2008), Byrnes escreve que os dois processos realmente trabalham em oposição um ao outro.

O objetivo da assimilação é manter o status quo. Ao assimilar as informações, você mantém intacto o conhecimento e os esquemas existentes e simplesmente encontra um local para armazenar essas novas informações. É como comprar um livro novo e encontrar um lugar para mantê-lo em suas prateleiras.

A acomodação, por outro lado, envolve realmente mudar seu conhecimento existente sobre um tópico. É como comprar um livro novo, perceber que ele não se encaixa em nenhuma das estantes existentes e comprar uma estante totalmente nova para guardar todos os seus livros. Em qualquer situação, Byrnes sugere que acomodação ou assimilação " vencer ", geralmente dependendo do que foi aprendido.

2. Pode melhorar a digestão.

Quando se trata de digestão, dormir do lado esquerdo pode ser preferível ao direito devido à simples questão de gravidade. Especificamente, ficar no lado esquerdo permite que o desperdício de alimentos se mova facilmente do intestino grosso para o cólon descendente (o que significa que você tem maior probabilidade de evacuar ao acordar). Dormir no lado esquerdo também permite que o estômago e o pâncreas se pendurem naturalmente (nosso estômago fica no lado esquerdo do corpo), o que pode manter o desenvolvimento de enzimas pancreáticas e outros processos digestivos. (Precisa de ajuda para visualizar esse processo? Consulte a imagem acima).

De quanto sono precisamos?

A maioria de nós precisa de cerca de 8 horas de sono de boa qualidade por noite para funcionar corretamente - mas alguns precisam de mais e menos. O que importa é que você descubra quanto sono precisa e depois tente alcançá-lo.

Como regra geral, se você acordar cansado e passar o dia desejando uma chance de tirar uma soneca, é provável que você não esteja dormindo o suficiente.

Uma variedade de fatores pode causar falta de sono, incluindo problemas de saúde, como apneia do sono. Mas na maioria dos casos, é devido a maus hábitos de sono.

O que acontece se eu não durmo?

Todo mundo experimentou fadiga, mau humor e falta de foco que geralmente seguem uma noite de sono ruim.

Uma noite ocasional sem dormir faz com que você se sinta cansado e irritado no dia seguinte, mas isso não prejudicará sua saúde.

Após várias noites sem dormir, os efeitos mentais se tornam mais graves. Seu cérebro ficará embaçado, dificultando a concentração e a tomada de decisões. Você começará a se sentir deprimido e poderá adormecer durante o dia. Seu risco de ferimentos e acidentes em casa, no trabalho e na estrada também aumenta.

Se continuar, a falta de sono pode afetar sua saúde geral e torná-lo propenso a condições médicas graves, como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta e diabetes.

Aqui estão 7 maneiras pelas quais uma boa noite de sono pode melhorar sua saúde:

Sleep RX 16 maneiras de dormir melhor - sem tomar uma pílula

"Esses distúrbios podem criar tanto um problema para o parceiro com quem dormem quanto para a pessoa que os experimenta", diz ele. "A idéia de pessoas dormindo separadas pode ser útil para quem optar por fazê-lo, mas se um distúrbio do sono for o problema subjacente, ele poderá ser resolvido."

Depois de descobrir se você tem um distúrbio do sono e tomar as medidas necessárias para corrigi-lo, você poderá voltar para a cama com seu parceiro, com os dois dormindo profundamente. Mesmo que você simplesmente goste de dormir sozinho por causa de algo como preferências ambientais, convém consultar um especialista em sono e ver se você tem algum distúrbio do sono, pois eles podem desgastar sua saúde física e mental ao longo do tempo. Durmer recomenda encontrar um especialista em sono certificado para diagnóstico e tratamento, em vez de procurar um médico de cuidados primários que pode não estar totalmente qualificado para lidar com esses tipos de problemas.

4. É ideal para mulheres grávidas.

Dormir no lado esquerdo não melhora apenas a circulação das mulheres grávidas. Também pode ajudar a aliviar a pressão nas costas, impedir que o útero aperte o fígado e aumentar o fluxo sanguíneo para o útero, rins e feto. Por esse motivo, os médicos tendem a recomendar que as mulheres grávidas passem o máximo de tempo possível do lado esquerdo.

NÃO DORMIR JUNTO NÃO SIGNIFICA "NÃO DORMIR JUNTO"

Se algum dia eu terminar em um relacionamento sério e duradouro, é possível que ainda prefira dormir sozinha. Mesmo que eu finalmente consiga encontrar algo que alivia minha insônia, provavelmente sempre vou dormir em condições frias com sons de chuva estridente, enquanto meu parceiro teórico talvez não.

Sinto-me otimista de que se essa pessoa imaginária e eu permanecermos comunicativos sobre isso, poderemos dormir em camas diferentes todas as noites e ainda ter um relacionamento amoroso, feliz e saudável em todos os níveis, incluindo o físico.

Provavelmente sempre vou dormir em condições frias, com sons de chuva estridente, enquanto meu parceiro teórico talvez não.

Eu sempre fiz uma exceção para as pessoas que chamam sexo de “dormir com alguém”. Para mim, as duas não são sinônimos, e é importante lembrar disso se você for dormir em camas separadas - ou em quartos - do que as suas. parceiro.

Alicia Sinclair, educadora sexual certificada no b-Vibe e Le Wand, diz que, como a maioria de nós faz sexo no quarto, muitas vezes antes de adormecer, dormir em camas ou quartos separados significa apenas um pouco de esforço extra, planejamento e compromisso pode ser necessário. Ela recomenda agendar sexo, mesmo que pareça à primeira vista que isso pode tirar um pouco da diversão.

O sono pode emagrecer você

Dormir menos pode significar que você engorda! Estudos demonstraram que pessoas que dormem menos de 7 horas por dia tendem a ganhar mais peso e têm um risco maior de se tornarem obesas do que aquelas que recebem 7 horas de sono.

Acredita-se que seja porque as pessoas privadas de sono têm níveis reduzidos de leptina (a substância química que faz você se sentir cheio) e níveis aumentados de grelina (o hormônio estimulador da fome).

6. Pode aliviar dores nas costas.

Pessoas que sofrem de dor crônica nas costas podem se beneficiar da mudança para o lado esquerdo do sono. Isso porque dormir ao seu lado pode aliviar a pressão na coluna vertebral. Se sentir mais confortável, por sua vez, aumentará suas chances de ter uma boa noite de sono.

Embora todos esses fatores apontem para razões convincentes para começar a dormir do lado esquerdo, é importante observar que algumas pessoas, incluindo pessoas com doenças cardíacas, apneia do sono, glaucoma e síndrome do túnel do carpo, podem não se beneficiar do sono lateral. Se você não tiver certeza sobre quais posições de sono podem ser melhores para você, é sempre uma boa ideia consultar um profissional médico.

9 de outubro de 2017 01:32

“Acho que, quando cada parceiro programa um horário para o sexo, mais esforço e pensamento entram na experiência”, diz Sinclair. “Um evento programado permite que cada parceiro limpe seu calendário, planeje coisas sensuais com antecedência e reserve energia para que possam se concentrar totalmente um no outro.” Também incluída neste processo de agendamento, há uma oportunidade de discutir com seu parceiro os dias da semana e horários do dia, tarde ou noite, geralmente ideais para uma sessão de sexo.

Porém, nem sempre é necessário agendar. Você ainda pode manter o elemento de espontaneidade envolvido. Só é preciso reformular a maneira como você pensa sobre sexo e tomar medidas para continuar tendo e se divertindo, mesmo que a noite não termine com você dormindo ao lado de seu parceiro.

Eric Garrison, um sexólogo clínico que também ensina higiene do sono, tem duas décadas de experiência vendo clientes particulares que tiveram sucesso em dormir em camas ou quartos separados, e acha que dormir à parte pode realmente adicionar um pouco de emoção à vida sexual de um casal.

"É muito sexy quando um parceiro bate à sua porta e pergunta: 'Posso aconchegar-me com você?' Ou algo ainda mais íntimo", diz ele, acrescentando a ressalva de que, uma vez que o sexo e a colher tenham chegado a uma conclusão, deve haver uma discussão para sair da cama, para que você e seu parceiro estejam alinhados com os motivos pelos quais você acabou de fazer sexo, mas não vão dormir juntos.

O sono aumenta o bem-estar mental

Dado que uma única noite sem dormir pode deixá-lo irritado e mal-humorado no dia seguinte, não é surpreendente que a dívida crônica do sono possa levar a distúrbios de humor a longo prazo, como depressão e ansiedade.

Quando as pessoas com ansiedade ou depressão foram pesquisadas para calcular seus hábitos de dormir, a maioria dormiu menos de 6 horas por noite.

Como fazer a troca

Se vocês são pronto para fazer a troca, você descobrirá que pode levar algum tempo para criar o novo hábito de dormir do lado esquerdo. A implementação de algumas estratégias simples pode ajudar a garantir uma transição suave. Por exemplo, você pode experimentar colocar um travesseiro nas costas, para que seja mais difícil sair do lado esquerdo durante o sono. Também pode ser útil tentar dormir no lado oposto da cama, assim como sua orientação para o sono não parecerá muito diferente (mesmo se você estiver dormindo no lado oposto).

Também será importante escolher um colchão ideal para dormir de lado. Como dormir ao seu lado pode pressionar os quadris e os ombros, é importante escolher um colchão mais macio que ajude a aliviar a pressão nessas áreas. Também não deixe de procurar um colchão que permita que a coluna descanse em alinhamento natural. E, claro, certifique-se de que qualquer colchão escolhido seja confortável para você. A combinação de uma cama confortável e uma posição de dormir que promove a saúde certamente aumentará suas chances de dormir bem e se sentir bem sempre que você acordar.

Sono previne diabetes

Estudos sugerem que pessoas que geralmente dormem menos de 5 horas por noite têm um risco aumentado de desenvolver diabetes.

Parece que a falta de sono profundo pode levar ao diabetes tipo 2, alterando a maneira como o corpo processa a glicose, que o corpo usa para energia.

O sono aumenta o desejo sexual

Homens e mulheres que não dormem o suficiente com qualidade têm menos libido e menos interesse em sexo, sugerem pesquisas.

Homens que sofrem de apneia do sono - um distúrbio no qual as dificuldades respiratórias levam ao sono interrompido - também tendem a ter níveis mais baixos de testosterona, o que pode diminuir a libido.

O sono evita doenças cardíacas

A privação prolongada do sono parece estar associada a aumento da freqüência cardíaca, aumento da pressão sanguínea e níveis mais altos de certos produtos químicos relacionados à inflamação, o que pode causar pressão extra ao seu coração.

O sono aumenta a fertilidade

A dificuldade em conceber um bebê foi reivindicada como um dos efeitos da privação do sono, tanto em homens quanto em mulheres. Aparentemente, interrupções regulares do sono podem causar problemas de concepção, reduzindo a secreção de hormônios reprodutivos.

Como recuperar o sono perdido

Se você não dorme o suficiente, só há uma maneira de compensar - dormir mais.

Isso não vai acontecer com uma única noite. Se você teve meses de sono restrito, terá acumulado uma dívida significativa de sono, portanto, espere que a recuperação leve várias semanas.

A partir de um fim de semana, tente adicionar mais uma hora ou duas horas de sono por noite. A maneira de fazer isso é ir para a cama quando estiver cansado e permitir que seu corpo o acorde de manhã (não são permitidos despertadores!).

Espere dormir por mais de 10 horas por noite no início. Depois de um tempo, a quantidade de tempo que você dorme diminuirá gradualmente para um nível normal.

Não confie em cafeína ou bebidas energéticas como um estímulo a curto prazo. Eles podem aumentar sua energia e concentração temporariamente, mas podem atrapalhar ainda mais seus padrões de sono a longo prazo.

Página revista em: 30 de maio de 2018
Próxima revisão prevista: 30 de maio de 2021

Assista o vídeo: Dormir em quartos separados pode ser benéfico para seu relacionamento (Abril 2020).